Kennst Du das Gefühl, dass vor lauter schlechter Stimmung gleich alles explodieren müsste?
Oder merkst Du sofort, wenn es jemandem nicht gut geht? Und merkst auch sofort, was das Problem ist? Kannst Du auch die Trauer, Sorgen, Angst oder Sehnsucht von jemandem spüren und hältst es schnell für Deine eigenen Emotionen? Dann könnte es auch sein, dass Du hoch sensibel bist. Wir fühlen vieles, was die meisten nicht wahrnehmen können.
Seit ein paar Jahren weiss ich endlich, was mit mir los ist. Habe mich stets "anders" als die anderen gefühlt, wollte gefallen, wollte genau so sein wie sie. Wollte auch jedes Wochenende ausgehen, obwohl ich im Inneren wirklich wusste, dass ich eigentlich Erholung brauche.
Heute weiss ich, dass ich anders bin. Hoch sensibel. Ein ruhiges Zuhause, ein vertrauensvolles Umfeld und einen Job in dem ich so sein kann, wie ich bin, das brauche ich.
Heute weiss ich auch, dass ungesunde Ernährung, Alkohol (ja, sogar das Gläschen Sekt am Geburtstag) und wenig Bewegung für mich nicht gut sind. Aber bis dahin war es ein langer Weg. Als Studentin habe ich jede Party mitgenommen, danach naturelich nicht anständig und vollwertig gegessen und manchmal aus Bequemlichkeit auf den Sport verzichtet. Nicht gut. Denn ich brauche die Energie.
Dadurch dass mein Körper, meine Sinne und mein Geist so vieles (mehr?) wahrnimmt und vieles nicht zu filtern vermag, weiss ich heute, dass es mich enorm viel Anstrengung kostet, durch den Alltag zu gehen.
Mein absoluter Traum wäre eine Arbeit im Internet, die ich von zu Hause aus ausüben könnte, ein kleines Häuschen im Grünen mit meinen Liebsten und ein paar Tieren und einen Garten, in dem ich allerlei Obst und Gemüse anpflanzen kann.
Dann kann ich meine Ausflüge und mein Bedürfnis nach Ruhe perfekt dosieren.
Geht es noch jemandem so?
Monday 3 October 2016
Hochsensibel: 10 Dinge, die mir gut tun
Kennt ihr diesen Zustand, der totalen (emotionalen) Erschöpfung? Man fühlt sich enorm ausgelaugt und k.o. und würde am liebsten nur auf der Couch liegen und sich ausruhen.
Ist auch mal toll und auch mitunter recht heilsam. Zu viel des Guten ist allerdings auch nicht unbedingt förderlich, da es z.B. zu viel Raum für negative Gedanken lassen kann ("was habe ich falsch gemacht", "was denkt er /sie über mich", "wie hätte ich mich besser verhalten" usw.) und sämtliche Szenarios in unseren Köpfen durchgespielt werden, die einen -- tadaaa -- nicht weiter bringen.
Diese 10 Dinge sind aus meiner Erfahrung allerdings schon auch mal hilfreiche Methoden, falls es an emotionaler Anstrengung einmal wieder etwas zu viel war:
1. Eat the rainbow: Frisches Obst und Gemuese in möglichst vielen Farben, möglichst unbehandelt geben uns die Energie zurück, die wir so dringend brauchen. Da wir in vielerlei Hinsicht hochsensibel sind, ist es am besten, auf möglichst unbehandelte Produkte zurückzugreifen. Auch schon die kleinsten Schadstoffe können uns wieder aus dem Ruder bringen. Daher, am besten: unbehandelt, möglichst roh, möglichst lokal und möglichst frisch - das gibt Power.
2. Bewegung: Ja genau. Ist bestimmt genau das, auf das Du gerade am allerwenigsten Lust hast. Aber es hilft. Am allerbesten draussen. Die frische Luft pustet eine ordentliche Menge Sauerstoff durchs System, Aktivität sorgt für eine gute Durchblutung und es werden Endorphine freigesetzt.
3. Yoga: Es muss nicht immer nur der Lauf durch den Herbstwald sein. Manchmal steht einem auch der Sinn nach einer sanften Aktivität, wie bspw. Yoga. Man muss auch nicht zwingend ein Yogastudio besuchen, man kann die Matte auch bequem zu Hause ausrollen. Mach Dir einen Tee, etwas Meditationsmusik, z.B. über Spotify, schmeiss dich in ein paar bequeme, am besten weisse Klamotten und roll die Matte aus. Über Youtube findet man viele Anleitungen und das www hält wirklich für alles Tips bereit. Wenn man will kann man sofort loslegen.
4. Meditation: Hmmm, wie mach ich denn das? ist eine allgemeine Frage, wenn es zum Thema Meditation kommt. Uns hoch sensiblen fällt allerdings die Innenschau gar nicht weiter schwer, da wir sie ohnehin schon dauernd praktizieren. Es geht um das Zur Ruhe kommen, oft konzentriert man sich auf den Atem und auf das Loslassen aller Gedanken. Mit ein bisschen Übung kommt man sehr schnell rein, und kann die Themen nach Wahl kultivieren. Z.B. Frieden, loslassen, Fülle usw.
5. Visualisieren: Kennt ihr das auch, dass ihr Euch in Sorgen, Aengsten, Ahnungen und anderen Irrungen und Wirkungen verhaspelt? Und dabei ganz vom Weg abkommt zu den Zielen und Dingen, die ihr eigentlich anstrebt? Habt ihr schon mal ausprobiert, Eure Fähigkeit der Visualisierung, also die Anschauung vor eurem inneren Auge einfach mal für Euch zu nutzen? Ist gar nicht so schwierig. In dem Buch "Creative Visualization" von Shakti Gawain ist es zudem auch noch einmal beschrieben. Die kleinen Aufgaben darin helfen einem auch noch einmal sehr, diese Technik noch weiter zu verfeinern.
6. Natur: Immer raus in die Natur. Immer, wenn ich in der Stadt gewohnt habe, hat es mich sofort raus gezogen in die Natur. Je reichhaltiger und friedlicher, desto besser. Wälder, Strände und Berge geben mir Kraft, Ruhe, Frieden und helfen mir, meine Batterien wieder aufzuladen. Im Optimalfall habe ich in meinem Job die Möglichkeit, mir meine Arbeit frei einzuteilen, und zwischendurch einen Lauf durch den Wald zu unternehmen, mit meinem Hund an die Luft zu gehen und einfach nur einmal für eine halbe Stunde abzuschalten. Danach bin ich wieder extrem leistungsfähig.
7. Abwechslung: Extreme Routine ist Gift für mich und raubt mir schnell alle Kräfte. Das habe ich schon sehr früh gemerkt. Neue Eindrücke auf Reisen oder auch damals im Studium geben mir sehr viel Energie und lassen mich inspiriert in den neuen Tag starten. Unser Geist ist es gewohnt, sich mit immer neuen Dingen zu beschäftigen, ist es immer das Gleiche, driftet er gern ins negative ab. Nein danke, her mit den Abenteuern.
8. Ruhe: Eine gute Dosis Ruhe ist wichtig. Wir brauchen mehr Ruhe als die meisten. Mehr Schlaf sowieso, aber vor allem auch die kleinen Rückzüge zwischendurch. Nicht nur die Toilette im Büro, nicht nur die Mittagspause (ahh, denn die ist sowieso nicht als Ruhepause zu rechnen, da überall so viele Menschen sind, ihre Erledigungen machen, in überfüllten Bistros ungesunde Snacks in sich reinschauen und dann zurück ins Büro hetzen.), denn die ist ja schon ausgebucht mit dem Mittagessen, nein, wir brauchen richtige Pausen, mal raus, mal das machen, was WIR wollen, nicht nach 30 min. (Natürlich streng überwacht vom Chef) wieder zurück am Platz, nein, wir müssen mal richtig raus, was anderes sehen, tun, denken, evl. ein Schläfchen halten und dann sind wir wieder für andere da. Und zwar mit Vollgas.
9. Filme, Buecher, Musik: Der Rückzug mit den gängigen Medien ist auch für uns gut. Aber nicht bestimmte Genres: Krimi, Horror, Thriller, Tragödien, alles was "dunkel", aggressiv oder sonst wie negativ ist, sollte ausgemacht, weggezappt und zur Seite gelegt werden. Ja wirklich. Zumindest ist es bei mir so. Wer kennt noch dieses komische Gefühl im Bauch nach einem Krimi? Oder die etwas miese Laune (ohne erkennbaren Grund) am nächsten Tag? Oder Ängste, die mal wieder an der Oberfläche kratzen? Nein, brauchen wir nicht, daher auch keine Krimis oder traurigen Filme. Daher, fröhliche Filme und Serien für unser Gemüt, spannende, wissenschaftliche Bücher um unseren Geist anzuregen und Musik, zu der man am liebsten Tanzen möchte.
10. Waerme: Immer wenn mir kalt ist, ist die etwas angeknackste Laune nicht weit. Aber wenn ich im Warmen bin steigt auch die Stimmung schnell an. Daher: Wärmflaschen, dicke Socken, Vollbäder, Sauna, Urlaub in der Sonne, warme Tees, Kakaos und Kaffees - ich komme!!
Was sind Eure Tipps und Tricks und was tut Euch gut?
Herzliche Grüße
Svenja
Ist auch mal toll und auch mitunter recht heilsam. Zu viel des Guten ist allerdings auch nicht unbedingt förderlich, da es z.B. zu viel Raum für negative Gedanken lassen kann ("was habe ich falsch gemacht", "was denkt er /sie über mich", "wie hätte ich mich besser verhalten" usw.) und sämtliche Szenarios in unseren Köpfen durchgespielt werden, die einen -- tadaaa -- nicht weiter bringen.
Diese 10 Dinge sind aus meiner Erfahrung allerdings schon auch mal hilfreiche Methoden, falls es an emotionaler Anstrengung einmal wieder etwas zu viel war:
1. Eat the rainbow: Frisches Obst und Gemuese in möglichst vielen Farben, möglichst unbehandelt geben uns die Energie zurück, die wir so dringend brauchen. Da wir in vielerlei Hinsicht hochsensibel sind, ist es am besten, auf möglichst unbehandelte Produkte zurückzugreifen. Auch schon die kleinsten Schadstoffe können uns wieder aus dem Ruder bringen. Daher, am besten: unbehandelt, möglichst roh, möglichst lokal und möglichst frisch - das gibt Power.
2. Bewegung: Ja genau. Ist bestimmt genau das, auf das Du gerade am allerwenigsten Lust hast. Aber es hilft. Am allerbesten draussen. Die frische Luft pustet eine ordentliche Menge Sauerstoff durchs System, Aktivität sorgt für eine gute Durchblutung und es werden Endorphine freigesetzt.
3. Yoga: Es muss nicht immer nur der Lauf durch den Herbstwald sein. Manchmal steht einem auch der Sinn nach einer sanften Aktivität, wie bspw. Yoga. Man muss auch nicht zwingend ein Yogastudio besuchen, man kann die Matte auch bequem zu Hause ausrollen. Mach Dir einen Tee, etwas Meditationsmusik, z.B. über Spotify, schmeiss dich in ein paar bequeme, am besten weisse Klamotten und roll die Matte aus. Über Youtube findet man viele Anleitungen und das www hält wirklich für alles Tips bereit. Wenn man will kann man sofort loslegen.
4. Meditation: Hmmm, wie mach ich denn das? ist eine allgemeine Frage, wenn es zum Thema Meditation kommt. Uns hoch sensiblen fällt allerdings die Innenschau gar nicht weiter schwer, da wir sie ohnehin schon dauernd praktizieren. Es geht um das Zur Ruhe kommen, oft konzentriert man sich auf den Atem und auf das Loslassen aller Gedanken. Mit ein bisschen Übung kommt man sehr schnell rein, und kann die Themen nach Wahl kultivieren. Z.B. Frieden, loslassen, Fülle usw.
5. Visualisieren: Kennt ihr das auch, dass ihr Euch in Sorgen, Aengsten, Ahnungen und anderen Irrungen und Wirkungen verhaspelt? Und dabei ganz vom Weg abkommt zu den Zielen und Dingen, die ihr eigentlich anstrebt? Habt ihr schon mal ausprobiert, Eure Fähigkeit der Visualisierung, also die Anschauung vor eurem inneren Auge einfach mal für Euch zu nutzen? Ist gar nicht so schwierig. In dem Buch "Creative Visualization" von Shakti Gawain ist es zudem auch noch einmal beschrieben. Die kleinen Aufgaben darin helfen einem auch noch einmal sehr, diese Technik noch weiter zu verfeinern.
6. Natur: Immer raus in die Natur. Immer, wenn ich in der Stadt gewohnt habe, hat es mich sofort raus gezogen in die Natur. Je reichhaltiger und friedlicher, desto besser. Wälder, Strände und Berge geben mir Kraft, Ruhe, Frieden und helfen mir, meine Batterien wieder aufzuladen. Im Optimalfall habe ich in meinem Job die Möglichkeit, mir meine Arbeit frei einzuteilen, und zwischendurch einen Lauf durch den Wald zu unternehmen, mit meinem Hund an die Luft zu gehen und einfach nur einmal für eine halbe Stunde abzuschalten. Danach bin ich wieder extrem leistungsfähig.
7. Abwechslung: Extreme Routine ist Gift für mich und raubt mir schnell alle Kräfte. Das habe ich schon sehr früh gemerkt. Neue Eindrücke auf Reisen oder auch damals im Studium geben mir sehr viel Energie und lassen mich inspiriert in den neuen Tag starten. Unser Geist ist es gewohnt, sich mit immer neuen Dingen zu beschäftigen, ist es immer das Gleiche, driftet er gern ins negative ab. Nein danke, her mit den Abenteuern.
8. Ruhe: Eine gute Dosis Ruhe ist wichtig. Wir brauchen mehr Ruhe als die meisten. Mehr Schlaf sowieso, aber vor allem auch die kleinen Rückzüge zwischendurch. Nicht nur die Toilette im Büro, nicht nur die Mittagspause (ahh, denn die ist sowieso nicht als Ruhepause zu rechnen, da überall so viele Menschen sind, ihre Erledigungen machen, in überfüllten Bistros ungesunde Snacks in sich reinschauen und dann zurück ins Büro hetzen.), denn die ist ja schon ausgebucht mit dem Mittagessen, nein, wir brauchen richtige Pausen, mal raus, mal das machen, was WIR wollen, nicht nach 30 min. (Natürlich streng überwacht vom Chef) wieder zurück am Platz, nein, wir müssen mal richtig raus, was anderes sehen, tun, denken, evl. ein Schläfchen halten und dann sind wir wieder für andere da. Und zwar mit Vollgas.
9. Filme, Buecher, Musik: Der Rückzug mit den gängigen Medien ist auch für uns gut. Aber nicht bestimmte Genres: Krimi, Horror, Thriller, Tragödien, alles was "dunkel", aggressiv oder sonst wie negativ ist, sollte ausgemacht, weggezappt und zur Seite gelegt werden. Ja wirklich. Zumindest ist es bei mir so. Wer kennt noch dieses komische Gefühl im Bauch nach einem Krimi? Oder die etwas miese Laune (ohne erkennbaren Grund) am nächsten Tag? Oder Ängste, die mal wieder an der Oberfläche kratzen? Nein, brauchen wir nicht, daher auch keine Krimis oder traurigen Filme. Daher, fröhliche Filme und Serien für unser Gemüt, spannende, wissenschaftliche Bücher um unseren Geist anzuregen und Musik, zu der man am liebsten Tanzen möchte.
10. Waerme: Immer wenn mir kalt ist, ist die etwas angeknackste Laune nicht weit. Aber wenn ich im Warmen bin steigt auch die Stimmung schnell an. Daher: Wärmflaschen, dicke Socken, Vollbäder, Sauna, Urlaub in der Sonne, warme Tees, Kakaos und Kaffees - ich komme!!
Was sind Eure Tipps und Tricks und was tut Euch gut?
Herzliche Grüße
Svenja
Willkommen Ihr Lieben
eine neue Woche und ein neues Projekt.
Nachdem ich selber vor einiger Zeit erst herausgefunden habe, dass ich hochsensibel bin und nach Möglichkeiten des Austausches gesucht und nur sehr wenig gefunden habe, kommt hier meine Initiative, um Erfahrungsberichte, Tips und Hilfreiches auszutauschen.
Vor etwas mehr als 2 Jahren habe ich herausgefunden, dass ich hochsensibel bin.
Saetze wie, "nimm es Dir doch nicht so zu Herzen" oder "das bildest Du Dir nur ein" gehörten für mich zum Alltag. Ob im Beruf oder im privaten Umfeld, oft bekam ich diese, oder abgewandelte Sätze zu hören, die meistens mit Sicherheit nicht böse gemeint waren.
Allerdings war ich auch damals schon oft in Situationen, Dinge schnell zu spüren, Stimmungen, atmosphärische Störungen wahrzunehmen und anzusprechen, mit einem positiven Ergebnis.
Denn als hoch sensible Person (auch highly sensitive person, HSP) nimmt man Reize, Eindrücke, Emotionen und Stimmungen um ein Vielfaches stärker war, als jemand, dessen "Filter" normal funktioniert.
Uns strengt der normale Alltag um ein Vielfaches mehr an, als viele andere, weil wir und zu allem den Kopf zerbrechen. Uns stressen Hintergrundgeräusche (hinter Dir steht jemand ewig am Kopierer, ein Arbeitskollege telefoniert lautstark und findet kein Ende, oh - und der Typ mit dem Laubsauger) enorm und machen ein konzentriertes Arbeiten um so schwerer. Natürlich können wir trotzdem "abliefern" auch in guter Qualität, aber, und das ist der Unterschied, es strengt uns viel mehr an, als wenn wir einen natürlichen Geräuschfilter hätten.
Ist doch nicht so besonders könnte man dennoch denken.
Was sind also die Themen, die mich bewegen und über die ich schreiben möchte?
- Wie kann man seinen normalen Büroalltag bewältigen, ohne am Ende der Woche sehr ausgelaugt zu sein?
- Wodurch kann ich mich stärken?
- Wie kann ich mich stärker abgrenzen? Von den Gefühlen anderer, von den Problemen anderer? Von den Stories der anderen?
- Was brauche ich, um in meinem Gleichgewicht zu sein?
- Was gibt mir Kraft?
- Was brauche ich für ein Umfeld, um meine Potentiale optimal zu heben?
Auf diese und andere Themen werde ich hier eingehen, und diesen Blog als Möglichkeit des Austausches, aber auch als eine Art online Journal verwenden.
Es kann auch sein, dass hier und da mal ein Artikel über Sport, LifeStyle oder auch ein Rezept hier entsteht, doch primär soll es sich hier bei 99senses um das Thema Hochsensibilität drehen.
Schoen, dass Du da bist.
Deine Svenja
eine neue Woche und ein neues Projekt.
Nachdem ich selber vor einiger Zeit erst herausgefunden habe, dass ich hochsensibel bin und nach Möglichkeiten des Austausches gesucht und nur sehr wenig gefunden habe, kommt hier meine Initiative, um Erfahrungsberichte, Tips und Hilfreiches auszutauschen.
Vor etwas mehr als 2 Jahren habe ich herausgefunden, dass ich hochsensibel bin.
Saetze wie, "nimm es Dir doch nicht so zu Herzen" oder "das bildest Du Dir nur ein" gehörten für mich zum Alltag. Ob im Beruf oder im privaten Umfeld, oft bekam ich diese, oder abgewandelte Sätze zu hören, die meistens mit Sicherheit nicht böse gemeint waren.
Allerdings war ich auch damals schon oft in Situationen, Dinge schnell zu spüren, Stimmungen, atmosphärische Störungen wahrzunehmen und anzusprechen, mit einem positiven Ergebnis.
Denn als hoch sensible Person (auch highly sensitive person, HSP) nimmt man Reize, Eindrücke, Emotionen und Stimmungen um ein Vielfaches stärker war, als jemand, dessen "Filter" normal funktioniert.
Uns strengt der normale Alltag um ein Vielfaches mehr an, als viele andere, weil wir und zu allem den Kopf zerbrechen. Uns stressen Hintergrundgeräusche (hinter Dir steht jemand ewig am Kopierer, ein Arbeitskollege telefoniert lautstark und findet kein Ende, oh - und der Typ mit dem Laubsauger) enorm und machen ein konzentriertes Arbeiten um so schwerer. Natürlich können wir trotzdem "abliefern" auch in guter Qualität, aber, und das ist der Unterschied, es strengt uns viel mehr an, als wenn wir einen natürlichen Geräuschfilter hätten.
Ist doch nicht so besonders könnte man dennoch denken.
Was sind also die Themen, die mich bewegen und über die ich schreiben möchte?
- Wie kann man seinen normalen Büroalltag bewältigen, ohne am Ende der Woche sehr ausgelaugt zu sein?
- Wodurch kann ich mich stärken?
- Wie kann ich mich stärker abgrenzen? Von den Gefühlen anderer, von den Problemen anderer? Von den Stories der anderen?
- Was brauche ich, um in meinem Gleichgewicht zu sein?
- Was gibt mir Kraft?
- Was brauche ich für ein Umfeld, um meine Potentiale optimal zu heben?
Auf diese und andere Themen werde ich hier eingehen, und diesen Blog als Möglichkeit des Austausches, aber auch als eine Art online Journal verwenden.
Es kann auch sein, dass hier und da mal ein Artikel über Sport, LifeStyle oder auch ein Rezept hier entsteht, doch primär soll es sich hier bei 99senses um das Thema Hochsensibilität drehen.
Schoen, dass Du da bist.
Deine Svenja
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